До 70% россиян страдают от долговременного стресса, согласно различным оценкам. Ежедневно одна треть наших соотечественников испытывают повышенные нагрузки на нервной почве. Строка "стрессоустойчивость" стала обычной в описаниях вакансий и резюме. В то же время, виды стресса и виды стрессоустойчивости могут различаться.

Существуют ли люди из категории "непрошибаемых" и где точно необходимы такие способности? Как успешно адаптироваться к неблагоприятным ситуациям, но не терять свою человечность? Для этого обратимся к опыту врачей и психологов.

За последние годы стресс стал одной из наиболее распространенных проблем в обществе. Сегодня мы сталкиваемся с этим понятием не только в работе, но и в других сферах жизни. Стресс это нервно-психическая реакция, возникающая в критических ситуациях. Цель этой реакции заключается в мобилизации защитных сил организма.

Канадский ученый Ганс Селье предложил понятие стресса в науке. В настоящее время существует несколько типов людей по стрессоустойчивости. Сначала стоит обратить внимание на стрессонеустойчивых. Это люди с низким уровнем адаптации к внешним условиям. Неожиданности в будущем являются для них стрессовым воздействием. В напряженные моменты они не могут действовать быстро и конструктивно.

Адаптируемость на основном, поверхностном уровне, характеризует стрессотренируемых. Обычно они могут легко стать раздражительными и погрузиться в депрессию, если требуются более серьезные изменения в их жизни. Однако со временем, когда накапливается опыт, они реагируют на стресс более спокойно и даже могут стать в такой ситуации лидерами, предлагающими конструктивные варианты решения проблем.

Стрессотормозные имеют жесткие принципы и установки. Однако, они согласны на «точечные» перемены, чтобы продолжать жить привычным образом. В череде стрессовых воздействий, особенно вялотекущих, этот тип людей может потерять присутствие духа и перестать контролировать свои эмоции.

Самые успокаивающие из всех типов – это стрессоустойчивые. Они спокойно относятся к любым переменам. Однако, их склонность к постоянному преобразованию мира может приводить к цинизму или этакому формализму жизни.

Типы людей по стрессоустойчивости не закреплены за каждым на всю жизнь, это качество можно в себе развить, как и любое другое. Некоторым людям требуется помощь специалистов, духовные или психологические практики для развития стрессоустойчивости. Однако чрезмерная работа в этом направлении может привести в обыденной жизни к апатии, цинизму и жестокости. Мы должны помнить, что цель развития стрессоустойчивости – это выживание в социуме, а не противопоставление себя ему.

Информация Всероссийского центра изучения общественного мнения показывает, что просмотр телепередач, прослушивание музыки и прием пищи – наиболее распространенные методы борьбы со стрессом у россиян. Кроме того, при чтении статьи о борьбе со стрессом, они могут увидеть другие интересные варианты.

Как стать стрессоустойчивым: своими силами по пути воина духа

Российский ученый Х. Алиев, который глубоко изучал стресс, создал методы борьбы с этим явлением, сформулировав свою теорию на основе следующего тезиса: стресс – это непредсказуемый рост напряжения, вызванный блокировкой процессов перестройки в мозгу. Блокировка может быть вызвана многими факторами: психологическими и физиологическими, такими как комплексы и шаблоны мышления, нарушение кровотока и многими другими. Особые методики Алиева успешно применяются, в том числе, для того, чтобы восстановить людей после тяжелых стрессов, вызванных, например, террористическими атаками.

Общие методы, которые могут помочь снять блокировки и уменьшить стресс, включают:

1. Терпимость к другим и стремление к компромиссам, основанные на понимании, что все люди разные.
2. Повышение уровня самооценки и более эффективное распределение нагрузки, благодаря совершенствованию своих профессиональных навыков.
3. Применение техник релаксации, таких как дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж и успокоительные ванны.
4. Наличие хобби, которое не позволяет зациклиться на неприятной рутине.
5. Чередование различных методов отдыха. Интеллектуальные развлечения должны сменяться физическими упражнениями и прогулками, а сон и релаксация - здоровой активностью.
6. Анализ и оценка стрессовых ситуаций, а также работа над ошибками.
7. Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдения и развития интуиции.
8. Отказ от вредных привычек, таких как курение, алкоголь, "заедание" стресса и частая смена половых партнеров. Это только подчеркивает краткосрочное облегчение, которое в конечном итоге ослабляет организм и отнимает силы.

Однако, не каждый человек может самостоятельно реализовать все эти методы. Некоторым, особенно в запущенных случаях, может потребоваться психологическая и медикаментозная терапия. Но это не должно быть пугающим. Напротив, когда вы разделяете ответственность за свое состояние со специалистом, вы автоматически снижаете уровень ежедневного стресса.

Когда самостоятельная работа над собой недостаточно эффективна, есть два варианта: вы делаете что-то не так, или стресс перерос в хроническую стадию, и вам нужна фармакологическая поддержка. Обычно оба утверждения верны, поэтому не стоит откладывать обращение за помощью.

Существуют методы лечения без лекарств, такие как психотерапия, физиотерапия и релаксационные занятия. Они могут проводиться как индивидуально, так и в группах. Эти методы помогают улучшить общее состояние организма, переключить внимание, достичь чувства внутренней гармонии и получить поддержку с разных сторон. Если нелекарственные методы не помогают, можно обратиться к фармакотерапии.

При использовании фармакотерапии необходимо помнить, что любые средства должны быть назначены врачом, даже если они безрецептурные. Эти средства должны быть правильно дозированы, и консультация специалиста здесь обязательна.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как «Глицин», помогают регулировать обмен веществ и нормализовать процессы защитного торможения в центральной нервной системе. Другие препараты, такие как «Валокордин», могут оказывать седативное, спазмолитическое и снотворное действие. Существуют также средства на основе растительных компонентов, которые оказывают успокаивающее действие. Однако, применение этих средств вызывает сонливость.

Современные противотревожные средства, такие как «Афобазол», помогают восстановить нормальную работу нервной системы и устранить проявления стресса, такие как тревога, напряжение и раздражительность. «Афобазол» не вызывает дневной сонливости, слабости, ухудшения внимания и памяти. Кроме того, он не вызывает привыкания и зависимости при длительном приеме и может быть использован безрецептурно.

Рецептурные препараты, такие как антидепрессанты, могут быть назначены для снятия нервного напряжения или депрессивных состояний. Их принимают под контролем специалиста.

Первым шагом в борьбе со стрессом должно быть признание наличия проблемы и необходимости работать над ее решением. Если ситуация повторяется, и вы начинаете чувствовать себя хуже, стоит побеспокоиться и предпринять меры. Но, прежде чем принимать какие-либо средства, необходимо проконсультироваться со специалистом. И помните, что информация, касающаяся здоровья и медицины, предоставлена только в ознакомительных целях и не должна быть использована для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com