Жительница станицы Тбилисской Раиса Мясищева практически все свое свободное время проводит на приусадебном участке

Гериатры Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ имени Н. И. Пирогова дали рекомендации пожилым людям по безопасной работе в саду и огороде.
Садовые работы на свежем воздухе – прекрасный способ поддержания физической активности после 60 лет. Чтобы пребывание на приусадебном участке было комфортным и безопасным, необходимо придерживаться некоторых правил.

— Если у вас диагностированы хронические заболевания, имеются протезированные суставы или недавно была проведена серьезная операция, проконсультируйтесь с лечащим врачом для определения интенсивности физической нагрузки. Доктор также скажет, каких активностей следует избегать, и посоветует упражнения для повышения выносливости и улучшения равновесия. Перед началом садовых работ лучше размяться, пройтись быстрым шагом, выполнить круговые движения руками и ногами.
— В жаркий и ясный день постарайтесь не перегреться, надевайте шляпу, темные очки, одежду из натуральных тканей, желательно закрывающую все тело, используйте солнцезащитные крема. Работайте в утренние часы и ближе к вечеру, приобретите переносной зонтик от солнца. Выпивайте не менее 1500- 2000 мл жидкости в сутки. В пожилом возрасте чувство жажды притупляется, поэтому поставьте кувшин с водой на видное место, чтобы не забывать пить.
— Работайте в огороде только в светлое время суток, вечером обеспечьте хорошее освещение всего участка. Дачная мебель должна быть исправной и надежной. Постарайтесь убрать с земли предметы, о которые вы можете споткнуться, например, шланги или садовые инструменты. Дорожки между грядками лучше сделать широкими. Не совершайте резких движений, но и избегайте монотонности, чаще меняйте положение тела во время работы.
— Не поднимайте и не двигайте тяжелые предметы – это может привести к травмам и грыжам, а также сильно нагружает сердечно-сосудистую систему. Если нужно что-то переместить, используйте тачку.
— Регулируйте интенсивность физической нагрузки. Если у вас усилилось потоотделение, появилась одышка, вам стало трудно говорить, вы чувствуете тошноту, головную боль и давление в грудной клетке, остановитесь и отдышитесь. Физическая активность должна приносить удовольствие и быть комфортной.
— При сильных давящих или жгучих болях в груди, отдающих в левое плечо, лопатку, руку, нижнюю челюсть, живот и длящихся более
5 минут, немедленно вызовите скорую помощь. Так могут проявляться симптомы инфаркта миокарда. Всегда имейте под рукой препараты для экстренной медицинской помощи, согласованные с вашим лечащим врачом.
— Будьте внимательны к любым порезам и царапинам, полученным в саду и огороде, а также к укусам насекомых или диких животных. Своевременно обращайтесь за медицинской помощью. Если вы обнаружили на себе клеща, аккуратно снимите его и доставьте в больницу, желательно живым, для исследования.
— Во время пребывания на приусадебном участке всегда держите при себе мобильный телефон, чтобы при необходимости вызвать помощь, например, если вы вдруг упадете. Постарайтесь не оставаться на участке в одиночестве: хорошая компания обеспечит безопасность и поднимет настроение.