Завтрак съешь сам: доктор рассказал, почему так важен первый прием пищи
Регулярный пропуск завтрака – это прямой путь к ухудшению здоровья, а не просто незначительная привычка.
Фото: ru.freepik.com Врач-токсиколог, к.м.н. Михаил Кутушов подчеркивает, что пренебрежение завтраком запускает в организме ряд изменений, делая его более уязвимым для болезней.
– Завтрак – это не только топливо для нашей энергии, это основа крепкого иммунитета. Во время сна иммунная система активно работает, восстанавливая поврежденные клетки. Пропуск этого приема пищи лишает ее необходимого "строительного материала", ослабляя защиту организма перед лицом инфекций, – объясняет Кутушов.
Именно завтрак играет решающую роль в регуляции метаболизма. Дело в том, что он запускает обменные процессы в теле, обеспечивая эффективное сжигание калорий в течение дня. Отсутствие же первого приема пищи, напротив, приводит к замедлению метаболизма, значительно увеличивая вероятность набора веса. Парадоксально, но люди, регулярно завтракающие, как правило, имеют более здоровый вес, чем те, кто пропускает утренний прием пищи. Это связано с тем, что завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня и уменьшает тягу к нездоровым перекусам.
Кроме того, необходимо учитывать влияние первого приема пищи на сердечно-сосудистую систему. Регулярный отказ от утренней трапезы значительно повышает риск развития таких серьезных заболеваний, как инфаркт и инсульт. Это обусловлено тем, что пропуск первого приема пищи приводит к повышению уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так называемого "плохого" холестерина, и снижению чувствительности к инсулину, что негативно сказывается на здоровье сердца и сосудов.
Нельзя недооценивать и влияние утреннего приема пищи на циркадные ритмы и гормональный фон. Систематический отказ от завтрака стимулирует выработку кортизола – гормона стресса, который, при хронически повышенном уровне, также оказывает негативное воздействие на иммунную функцию, метаболизм и сердечно-сосудистую систему.
Однако стоит отметить, что многие люди испытывают тошноту по утрам, что значительно осложняет соблюдение режима питания.
– Такая проблема может быть вызвана различными факторами: от вечернего переедания и заброса желчи в желудок до хронического стресса и заболеваний желудочно-кишечного тракта, – отмечает доктор. – Исправить ситуацию можно, начав с небольших порций легкой пищи, такой как овсянка или йогурт, постепенно увеличивая объем. Важно также избегать жирной и тяжелой пищи на ночь, а при необходимости обратиться к врачу для исключения заболеваний ЖКТ.
Ранее мы рассказали из каких круп лучше готовить завтрак чемпионов .
Последние новости
Что нужно знать перед покупкой квартиры в новостройке: советы без воды
Практическое руководство для тех, кто готов стать владельцем жилья в новом доме и не хочет разочарований
Еще одну категорию россиян хотят освободить от налога - как звучат поправки
Министерство финансов России составил изменения в Налоговый кодекс — в них говорится о повышении необлагаемой налогом суммы единовременной корпоративной выплаты, когда рождается ребенок.
В Госдуме высказались об идее повышения пенсионного возраста
Некоторым категориям россиян могут снизить пенсионный возраст Председатель комитета Госдумы по труду Ярослав Нилов заявил, что в парламенте не ведется обсуждение о возможном увеличении пенсионного возраста.
В Геленджике семнадцатилетнему Родиону Крджоняну требуется дорогостоящее лекарство на год. Как помочь мальчику?
«Русфонд» начал сбор средств на лекарство мальчику из Геленджика с прогрессирующей мышечной дистрофией Дюшенна Родион начал ходить в год и два месяца.