Советы эндокринолога: что надо есть и пить после 40 лет, чтобы держать гормоны в норме
Творог содержит аминокислоты, которые хорошо влияют на уровень мелатонина в организме Фото: ru.freepik.com Старость нельзя победить, но ее можно отсрочить с помощью таблеток и не только.
Фото: ru.freepik.com Старость нельзя победить, но ее можно отсрочить с помощью таблеток и не только. Есть такие таблетки
В последнее время все большую популярность набирает гормонозаменяющая терапия.
– Это действительно очень эффективная терапия, которая помогает женщинам пройти возрастные изменения максимально безболезненно, – рассказала эндокринолог Анна Юрова .
Дело в том, что после 40 в организме замедляется выработка определенных гормонов, что ведет к физиологическим и психологическим изменениям: портится кожа, увеличивается вес, появляются морщины, часто «накрывает» плохое настроение. Врач выписывает таблетки, в которых содержатся ставшие дефицитными гормоны – как правило, это эстроген и прогестерон. Жить становится легче, и косметологический эффект налицо, в частности кожа становится более упругой.
Сделай сам– Но дело в том, что не только от эстрогена и прогестерона зависит старение организма, – сказала Анна Юрова. – Свое действие оказывают также синтез гормона мелатонина и синтез гормона дегидроэпиандростерона (ДГА). Восполнить их недостаток можно простыми немедикаментозными способами. Главное – помнить об этом и заниматься вопросом регулярно.
Спать и гулятьМелатонин отвечает на суточные ритмы организма. Его дефицит ведет, в частности, к бессоннице. А ведь только во время сна организм восстанавливается и омолаживается.
Что помогает поддержать мелатонин на должном уровне?
Продукты, в которых много такой аминокислоты, как триптофан. Это творог, твердый сыр, бобовые, орехи, яичный белок.
Дневные прогулки. В светлое время суток в организме вырабатывается серотонин, из которого потом во сне получается мелатонин.
Физические упражнения. Чтобы организм нормально продуцировал мелатонин, просто необходимо снимать мышечное напряжение.
Движение продлевает молодостьДГА отвечает за активность человеческого организма. А в 40 лет его вырабатывается уже в два раза меньше, чем в 30, и дальше по наклонной. Отсюда снижение либидо, усталость, стрессы, нежелание двигаться.
Что помогает поддержать мелатонин на должном уровне?
Продукты, содержащие в большом количестве полезные жиры. Это рыба жирных сортов, орехи, масло (сливочное, оливковое, льняное).
Прогулки и тренировки. Гормон ДГА вырабатывают надпочечники, а для них движение очень полезно.
Последние новости
Еще одну категорию россиян хотят освободить от налога - как звучат поправки
Министерство финансов России составил изменения в Налоговый кодекс — в них говорится о повышении необлагаемой налогом суммы единовременной корпоративной выплаты, когда рождается ребенок.
В Госдуме высказались об идее повышения пенсионного возраста
Некоторым категориям россиян могут снизить пенсионный возраст Председатель комитета Госдумы по труду Ярослав Нилов заявил, что в парламенте не ведется обсуждение о возможном увеличении пенсионного возраста.
В Геленджике семнадцатилетнему Родиону Крджоняну требуется дорогостоящее лекарство на год. Как помочь мальчику?
«Русфонд» начал сбор средств на лекарство мальчику из Геленджика с прогрессирующей мышечной дистрофией Дюшенна Родион начал ходить в год и два месяца.
В Роспотребнадзоре рассказали о ситуации с лихорадкой чикунгунья
В Роспотребнадзоре объяснили, какова ситуация в России с распространением лихорадки чикунгунья.