Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: комплексный подход к здоровому образу жизни

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются одной из ведущих причин смертности во всём мире.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются одной из ведущих причин смертности во всём мире. К счастью, многие из этих заболеваний можно предотвратить или отсрочить с помощью здорового образа жизни. Врач-кардиолог Мариам Бахчоян поделилась способами профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и ответила на вопросы наших читателей.

— Мариам Рубеновна, что необходимо сделать, чтобы избежать сердечно-сосудистой катастрофы?
— Есть несколько аспектов, которые необходимо учитывать для профилактики заболеваний сосудов и сердца.

Контроль факторов риска.
● Артериальная гипертензия: регулярно проверяйте артериальное давление и при необходимости консультируйтесь с врачом для его нормализации.
● Дислипидемия: регулярно проверяйте уровень холестерина в крови и при необходимости корректируйте его с помощью диеты и (или) медикаментозной терапии.
● Сахарный диабет: поддерживайте нормальный уровень глюкозы в крови, следуя рекомендациям врача.
● Курение: откажитесь от курения, так как это один из основных факторов риска ССЗ.
● Избыточный вес и ожирение: поддерживайте здоровый вес с помощью сбалансированного питания и регулярной физической активности. Здоровое питание.
● Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и рыбы.
● Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров, соли, сахара и переработанных продуктов.
● Отдавайте предпочтение растительным маслам, таким как оливковое или подсолнечное. Регулярная физическая активность.
● Выполняйте аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, велосипед) не менее 150 минут в неделю.
● Занимайтесь силовыми тренировками два-три раза в неделю для укрепления мышц.
● Ведите активный образ жизни, стараясь меньше сидеть. Управление стрессом.
● Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения.
● Уделяйте время для отдыха и хобби, которые вам приносят удовольствие.
● При необходимости обращайтесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Регулярные медицинские осмотры.
● Проходите регулярные профилактические осмотры у врача для раннего выявления и контроля факторов риска.
● Соблюдайте рекомендации врачей по приему лекарственных препаратов при наличии показаний. Комплексное следование этим рекомендациям может значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Помните, что профилактика ССЗ — это образ жизни, а не разовые действия. Начните с малого и постепенно внедряйте здоровые привычки в свою повседневную жизнь. — Когда говорят про бег от инфаркта, это нужно понимать буквально и много заниматься спортом? — Нет, фразу «бегом от инфаркта» не нужно понимать буквально. Это просто идиоматическое выражение, которое означает, что для профилактики инфаркта рекомендуется вести здоровый образ жизни, включающий регулярные физические упражнения, но не обязательно бегать. Важны такие регулярные умеренные физические нагрузки, как ходьба, плавание, езда на велосипеде. Необязательно бегать. Физические упражнения действительно имеют огромное значение для здоровья сердца. Рекомендуется выполнять аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, велоспорт) не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю высокой интенсивности. Это помогает укреплять сердечно-сосудистую систему, снижать кровяное давление и уровень холестерина. Вообще, физическая активность для поддержания хорошего, здорового состояния организма крайне важна. Обратите внимание на свое самочувствие после недели абсолютного отсутствия каких-либо нагрузок. Просто в качестве эксперимента. Да мы после двух дней «лежаче-объедательного» положения уже начинаем хандрить и болеть. Потому что кровь не разгоняется, мышцы и сосуды не работают как положено. Организм в анабиозе. Не зря пожилые люди говорят: «Движение — это жизнь» и «Если ляжешь, потом не встанешь». Не расслабляйтесь! Хоть полчаса в день обязательно гуляйте на свежем воздухе.
— А правда ли, что первый враг сосудов — жирная пища? Вообще, какая диета самая правильная для профилактики сердечных болезней?
— Вопрос о диете для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является достаточно сложным, так как существует много мнений и исследований на эту тему. Однако можно выделить несколько ключевых рекомендаций. Жирная пища — это действительно один из факторов риска для здоровья сосудов, но не единственный. Важно ограничивать потребление насыщенных и трансжиров, но при этом включать в рацион полезные ненасыщенные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи.
Наиболее благоприятной для сердца считается средиземноморская диета, которая богата овощами, фруктами, цельными зернами, бобовыми, рыбой и оливковым маслом. Она помогает снижать уровень «плохого» холестерина и воспаления.
Также важно ограничивать потребление соли, сахара, красного мяса и обработанных продуктов. Рекомендуется увеличивать потребление клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов.
Помимо питания, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важна регулярная физическая активность, отказ от курения и поддержание здорового веса.
Таким образом, комплексный подход, включающий сбалансированное и здоровое питание, является наиболее эффективным для профилактики проблем с сердцем и сосудами. Но важно учитывать индивидуальные особенности организма.
— Какие существуют симптомы при проблемах с сердцем?
— Симптомы, которые могут указывать на проблемы с сердцем, следующие. Боль или дискомфорт в груди:
● чувство сжатия, давления, тяжести или боли в центре груди;
● боль может распространяться на левую руку, шею, челюсть или спину. Одышка:
● затрудненное или учащенное дыхание, особенно при физической активности;
● ощущение, что не хватает воздуха. Сердцебиение или аритмия:
● ощущение учащенного, неравномерного или замирающего сердцебиения. Отеки:
● отечность ног, лодыжек или живота. Усталость и слабость:
● быстрая утомляемость даже при обычной физической активности;
● ощущение общей слабости. Головокружение или обморок:
● ощущение головокружения, легкости в голове или обморок. Тошнота или рвота:
● внезапная тошнота или рвота, особенно при физической активности.
— Какая первая помощь при инфаркте или острой сердечной недостаточности?
— При инфаркте миокарда или острой сердечной недостаточности необходимо прежде всего вызвать «скорую». Я расскажу об алгоритме действий. Вызовите «скорую помощь» или попросите кого-нибудь это сделать. Уложите пострадавшего в удобное положение, желательно полусидя, с приподнятыми ногами. Обеспечьте доступ свежего воздуха, расстегните или снимите стесняющую одежду. Если у пострадавшего есть нитроглицерин или другие препараты для лечения стенокардии, помогите ему принять их. Если пострадавший в сознании, дайте ему аспирин (250—325 мг), чтобы разжидить кровь. Успокаивайте и подбадривайте пострадавшего, говорите с ним спокойным голосом. Если пострадавший потерял сознание, проверьте дыхание и пульс, при необходимости начните сердечно-легочную реанимацию. Отслеживайте состояние пострадавшего до приезда «скорой помощи».
Еще раз повторю: главное — вызвать «скорую помощь» как можно быстрее, так как своевременная медицинская помощь критически важна при инфаркте и острой сердечной недостаточности.
— Молодые спортивные люди не всегда задумываются над своим здоровьем. Часто ли бывают проблемы с сердцем у спортсменов? Из-за чего это происходит?
— Проблемы с сердцем у спортсменов действительно могут возникать, хотя и не так часто, как может показаться. Вот некоторые основные причины.
Интенсивные тренировки:
— длительные и интенсивные физические нагрузки могут приводить к перенапряжению сердечно-сосудистой системы, это может вызывать аритмии.
Врожденные или приобретенные заболевания сердца:
— некоторые спортсмены могут иметь врожденные пороки сердца или другие заболевания, которые повышают риск проблем с сердцем;
— травмы, перенесенные ранее, также могут приводить к проблемам с сердцем.
Употребление допинга и стимуляторов:
— использование запрещенных препаратов, таких как стероиды или стимуляторы, может оказывать негативное влияние на сердце, что может приводить к аритмиям, повышению артериального давления и другим сердечным осложнениям.
Перетренированность:
— чрезмерные тренировки без достаточного отдыха могут приводить к перенапряжению сердечно-сосудистой системы;
— это может вызывать усталость, снижение производительности и в некоторых случаях — проблемы с сердцем.
Важно отметить, что проблемы с сердцем у спортсменов хотя и встречаются, но относительно редки. Регулярные медицинские обследования и грамотное планирование тренировочного процесса помогают выявлять и предотвращать такие проблемы.

Арина СМОЛЕНСКАЯ

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста

Источник

Предложить новость