Правильное и сбалансированное питание — основа здоровья желудочно-кишечного тракта
Фото: freepik.com Вот несколько рекомендаций, которые помогут улучшить пищеварение: Употребляйте больше овощей и фруктов.
Употребляйте больше овощей и фруктов. Растительная клетчатка, содержащаяся в них, способствует улучшению перистальтики кишечника и служит пищей для полезных бактерий, предотвращая дисбактериоз. Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не менее 400 г свежих овощей и фруктов в день, чтобы снизить риск развития неинфекционных заболеваний, включая проблемы с пищеварением. Кроме того, это обеспечит организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
Ограничьте потребление жиров. Диетологи советуют не превышать 30% жиров от общей калорийности рациона. Особенно важно это для пожилых людей, у которых повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Не переедайте. Многие люди в России потребляют больше калорий, чем тратят. Это приводит к нарушению ферментативного расщепления пищи, синдрому мальабсорбции и запорам.
Пейте больше воды. Недостаток жидкости может вызвать запоры. Взрослым рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день, а детям от 5 до 8 лет — 1 литр, а от 9 до 12 лет — 1,5 литра.
Избегайте стресса. Стресс может негативно влиять на работу желудочно-кишечного тракта. Психологи считают, что это связано с психосоматическими нарушениями. Стресс может нарушить перистальтику кишечника и секрецию пищеварительных соков.
Практикуйте осознанное питание. Подходите к приему пищи осознанно. Диетологи советуют: тщательно пережевывать пищу, не глотать крупные куски; не отвлекаться во время еды на телевизор или телефон; выбирать продукты, которые вам нравятся по вкусу и запаху; учитывать температуру пищи (мясо — горячее, мороженое — холодное).
Последние новости

Несладкая жизнь: что произойдет с организмом, если отказаться от сахара
Фото: freepik.com Сахар — один из самых спорных продуктов в рационе. Он дарит мгновенную энергию и удовольствие, но его избыток вредит здоровью и красоте.
«Нас никто не сможет запугать»: общественность Абхазии возмущена, что и.о президента Бганба грубо нарушил Соглашение об урегулировании кризиса в стране
Племянник и.о президента признался, что это именно он призывал к насилию над армянами Фото: globallookpress\ Komsomolskaya Pravda В Абхазии продолжает накаляться политическая ситуация.

Реализация краевого законодательства о мерах поддержки участников СВО и членов их семей стала темой планерного совещания депутатов
На планерном совещании, которое провел председатель Законодательного Собрания Юрий Бурлачко, парламентарии рассмотрели вопрос о мерах социальной поддержки,

Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований