Хуже, чем курение, гипертония и диабет: доктор Жито раскрыл, как избавиться от малоподвижного образа жизни
Аэробная тренировка. Фото: Денис Батов Следуйте этим советам врача. Современные люди все меньше двигаются.
Фото: Денис Батов Следуйте этим советам врача.
Современные люди все меньше двигаются. При этом хорошо известно, у регулярных физических упражнений широкий спектр преимуществ для здоровья.
- Есть данные, свидетельствующие о том, что малоподвижный образ жизни может быть даже более сильным предиктором смертности, чем такие установленные факторы риска, как курение, артериальная гипертония и сахарный диабет – пишет в своем телеграмм-канале доктор Алексей Жито.
По его словам, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и снижения риска развития ожирения, рекомендуются следующие виды физической активности:
Аэробные упражнения - это упражнения на выносливость такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, коньки, гребля и многие другие виды нагрузок. Рекомендуется уделять кардиотренировкам средней интенсивности 150 - 300 минут в неделю или же 75 - 150 минут в неделю тренировкам высокой интенсивности.
Силовые упражнения или тренировки с отягощением, например, отжимания, приседания со штангой, выпады с гантелями. Рекомендуется проводить силовые тренировки на все основные группы мышц не менее двух раз в неделю. Это помогает улучшить состояние костно-мышечной системы, увеличить размер и силу мышечных волокон.
Важно помнить и знать, что прогрессирующая нагрузка является фундаментальным принципом улучшения показателей, что предполагает постепенное увеличение интенсивности упражнений после адаптации организма.
Частота проведения этих упражнений в неделю зависит от индивидуальных возможностей каждого, но в целом для поддержания здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется следовать указанным рекомендациям.
А как вы боретесь с малоподвижным образом жизни?
Последние новости
Еще одну категорию россиян хотят освободить от налога - как звучат поправки
Министерство финансов России составил изменения в Налоговый кодекс — в них говорится о повышении необлагаемой налогом суммы единовременной корпоративной выплаты, когда рождается ребенок.
В Госдуме высказались об идее повышения пенсионного возраста
Некоторым категориям россиян могут снизить пенсионный возраст Председатель комитета Госдумы по труду Ярослав Нилов заявил, что в парламенте не ведется обсуждение о возможном увеличении пенсионного возраста.
В Геленджике семнадцатилетнему Родиону Крджоняну требуется дорогостоящее лекарство на год. Как помочь мальчику?
«Русфонд» начал сбор средств на лекарство мальчику из Геленджика с прогрессирующей мышечной дистрофией Дюшенна Родион начал ходить в год и два месяца.
В Роспотребнадзоре рассказали о ситуации с лихорадкой чикунгунья
В Роспотребнадзоре объяснили, какова ситуация в России с распространением лихорадки чикунгунья.