Гипертония: изменение пяти факторов риска поможет взять артериальное давление под контроль

Гипертония, которую часто называют «тихим убийцей», безмолвно таится в миллионах жизней, представляя значительный риск для здоровья. Повышенное артериальное давление, если его не контролировать, может привести к таким серьезным осложнениям, как сердечно-сосудистые заболевания и инсульт.

По данным ВОЗ, ежегодно в мире от повышенного артериального давления умирает около 7,5 млн. человек, что составляет примерно 12,8% всех смертей.

Многие из факторов, вызывающих гипертонию, находятся под нашим контролем. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Family Medicine and Primary Care, гипертония в значительной степени обусловлена рядом модифицируемых факторов риска.

Пять модифицируемых факторов риска гипертонии:

Нездоровое питание

Одним из основных факторов риска развития гипертонии является неправильное питание. Чрезмерное потребление натрия и сахара связано с повышением артериального давления.

Для борьбы с этим риском рекомендуется придерживаться сердечно-сосудистой диеты, снижая потребление соли и сахара и выбирая продукты, богатые питательными веществами.

Отсутствие физической активности

Малоподвижный образ жизни является одним из основных факторов, способствующих развитию гипертонии. Регулярные физические упражнения, напротив, имеют доказанную пользу в регулировании артериального давления.

Включение физической активности в свой распорядок дня, даже с помощью простых упражнений, может оказать значительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Курение

Курение — известный виновник гипертонии. Вредные химические вещества, содержащиеся в табаке, могут сужать кровеносные сосуды, что приводит к повышению артериального давления.

Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя имеет прямую связь с гипертонией. Эксперты советуют соблюдать умеренность в потреблении алкоголя.

Ответственное отношение к алкоголю является ключевым фактором поддержания артериального давления в безопасных пределах, что подчеркивается в различных медицинских исследованиях.

Стресс и психическое здоровье

Хронический стресс и психическое здоровье играют важную роль в развитии гипертонии. Для борьбы с этим фактором риска людям рекомендуется изучать методы релаксации, практиковать осознанность и при необходимости обращаться за психиатрической помощью.

Ранние признаки гипертонии

По данным Всемирной организации здравоохранения, очень важно распознать первые признаки гипертонии, которые могут включать постоянные головные боли, кровотечения из носа и головокружения. Однако часто гипертония протекает бессимптомно, что подчеркивает важность регулярного контроля артериального давления.

Методы профилактики

Для профилактики гипертонии следует изменить рацион питания, регулярно заниматься физическими упражнениями и бороться со стрессом с помощью методов релаксации. Регулярные осмотры у медицинских работников имеют важнейшее значение для раннего выявления и вмешательства.

ВОЗ подчеркивает важность этих профилактических мер.