Что съесть, чтобы снизить давление? Вот продукты, которые помогут в борьбе с гипертонией

Хотя лекарства и добавки могут быть полезны, употребление правильных продуктов питания также может существенно изменить ситуацию.

Эксперты отмечают, что некоторые продукты, богатые такими питательными веществами, как калий, клетчатка и антиоксиданты, могут естественным образом способствовать снижению кровяного давления.

Вот некоторые продукты, которые стоит включить в рацион всем, кто хочет взять под контроль свое кровяное давление:

Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и антиоксидантом эллаговой кислотой, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Замена обработанных продуктов на горсть орехов может сотворить чудеса с нашим общим здоровьем.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и руккола, богаты калием, который помогает почкам выводить больше натрия. Это помогает со временем снизить кровяное давление.

Кроме того, листовая зелень богата пищевыми волокнами и антиоксидантами, которые также играют определенную роль в снижении кровяного давления.

Семена льна

Добавление в рацион большего количества клетчатки — отличный способ снизить кровяное давление. Например, льняные семена — фантастический источник этого питательного вещества.

Семена льна богаты клетчаткой, которая помогает улучшить здоровье кишечника, вывести токсины из организма и снизить уровень холестерина. Каждое из этих преимуществ клетчатки может помочь снизить кровяное давление.

Главное помнить, что льняные семена лучше усваиваются организмом, когда они перемолоты, потому что ферменты не могут должным образом разрушить их внешний слой.

Свекла

Свекла содержит большое количество нитратов, которые в организме преобразуются в оксид азота. Этот оксид азота помогает расслабить кровеносные сосуды и со временем снижает кровяное давление.

Когда ваши кровеносные сосуды расширяются благодаря оксиду азота, кровь течет легче, снижая давление на стенки артерий.

Бананы

Калий может творить чудеса, когда речь идет о снижении кровяного давления, а бананы — один из лучших продуктов, позволяющих получить больше калия в вашем рационе.

Бананы, пожалуй, наиболее известны как источник калия, регулирующего кровяное давление. В одном среднем банане (около 120 граммов) содержится примерно 422 миллиграмма калия. Это 16 процентов от рекомендуемой нормы потребления для женщин и 12 процентов для мужчин.